Tips Menjaga tulang dari Osteoporosis

Osteoporosis (keropos tulang) adalah kelainan pada tulang, dimana terjadi penurunan kepadatan dan struktur tulang sehingga tulang menjadi rapuh, mudah patah terutama pada tulang belakang, lengan atas, dan tulang panggul
1. Pastikan asupan kalsium tercukupi sesuai kebutuhan setiap golongan umur
2. Jagalah asupan vitamin D melalaui paparan sinar matahari yang singkat sebelum jam 09.00 pagi atau setelah jam 15.00 sore, bahan makanan sumber vitamin D dan bila perlu suplement vitamin D
3. Pastikan asupan protein tidak kurang
4. Hindari Konsumsi alkohol dan kafein berlebihan serta merokok
5. Bila melakukan diet penurunan berat badan pastikan asupan kalsium dan vitamin D tetap tercukupi
6. Konsumsi sayuran, kacang-kacangan, tahu, tempe, ikan terutama yang dimakan dengan tulangnya, atau sumber kalsium lainnya dalam jumlah cukup
7. Olah raga teratur
8. Bila perlu gunakan suplement tambahan untuk memenuhi kebutuhan kalsium anda

Berusahalah secara maksimal mencapai kondisi puncak masa tulang sejak dini, serta mempertahankan kondisi tulang dengan mengkonsumsi kalsium yang cukup dan pola hidup sehat