Tutorial alertpay


Apakah anda tahu AlertPay? Menurut sepengetahuan saya, AlertPay adalah alat pembayaran online yang cara kerjanya sama seperti PayPal. Dapat juga disebut sebagai Bank Online. Karena disamping sebagai alat pembayaran dapat juga sebagai alat utuk menerima bayaran. Karena kita tahu pembayaran via Internet akan sangat beresiko jika menggunakan Credit Card. Maka solusinya adalah melalui AlertPay atau PayPal ini. Setiap pembayaran yang dibayarkan via AlertPay akan ditransfer ke Bank Anda di Indonesia sesuai dengan keinginan Anda.
Namun saat ini untuk registrasi di PayPal kita membutuhkan VCC (Virtual Credit Card) untuk memverifikasinya. Dan setahu saya kita harus mengeluarkan beberapa ratus ribu untuk membeli VCC. Memang dulu, PayPal sempat bisa diverifikasi melalui bank lokal. Tapi itu hanya berlangsung beberapa bulan, mungkin karena banyak penjual VCC yang protes. :D
Mau bisnis online kok repot, Kalo ada yang gratis kenapa mesti bayar? (Terdengar seperti iklan obat nyamuk ya?)
Yups! karena itulah saya memberikan solusi bagi anda yang tidak mau mengeluarkan uang untuk memulai bisnis online seperti saya. :d
Dan berikut ini saya akan menjelaskan

Cara Mendaftar di AlertPay :

1. Daftar AlerPay disini atau klik banner dibawah.

Daftar AlertPay

2. Setelah itu akan ada 3 akun pilihan.
Personal Starter” hanya untuk membayar. “Personal Pro” bisa untuk membayar dan menerima pembayaran. “Business” hanya untuk menerima pembayaran.
Saran saya pilih “Personal Pro“.
Pilih Personal Pro

3. Isi data lengkap Anda. Isi dengan data asli Anda. Untuk Phone Number isi dengan nomor GSM. Karena ini nanti akan digunakan untuk memverifikasi akun AlertPay Anda. Dan dari pengalaman, nomor CDMA akan sulit untuk memverifikasi.
Isi data lengkap anda

4. Pilih No. Untuk pertanyaan “Apakah akun ini digunakan oleh orang atau organisasi lain, selain anda?”
Pilih No

5. Cek Email. Dan klik link yang diberikan untuk memproses ke langkah selanjutnya.
Cek Email


6. Akun selesai dibuat. Pada langkah ini akun AlertPay anda selesai dibuat.
Akun Selesai dibuat

6. Klik “Become Verified”. Lihat kotak merah pada gambar dibawah.
Klik Become Verified

7. Klik Tombol “Become Verified”. Lihat kotak merah pada gambar dibawah.
Klik Become Verified

8. Pilih “Phone Validation (mobile phones only)” Ada 2 cara untuk verifikasi. Credit Card dan Mobile Phone. Bukankah kita cari yang gratis? :D
Verifikasi dengan nomor HP

9. Ganti dengan nomor HP Anda. Ingat pada saat mendaftar, anda diminta memasukkan nomor HP? Disinilah fungsinya nomor HP tersebut.
Ganti dengan nomor HP

10. Send Validation Code. Untuk mengirim code validasi ke nomor HP Anda.
Send Validation Code

11. 3 Digit Angka dikirim melalui HP Anda. Saya menggunakan nomor Indosat dan langsung mendapatkan code ini di HP saya.
Code Validation ke nomor HP

12. Selamat, Akun AlertPay Anda telah terverifikasi. Bahkan tanpa mengeluarkan uang sedikitpun!
Akun telah terverifikasi
Untuk proses withdraw, atau menarik uang ke Bank di Indonesia akan saya jelaskan di kesempatan lain. Bagaimana? Dapat menjadi alternatif bukan?

Sumber: http://funktaztic.com/cara-mendaftar-di-alertpay

abu vulkanik sangat berbahaya bagi kesehatan

Abu yang terbentuk selama letusan gunung berapi terdiri dari fragmen batuan halus, mineral, dan kaca dengan karakter keras, kasar, korosif dan tidak larut dalam air. Partikel abu sangat kecil sehingga mudah tertiup angin hingga ribuan kilometer.

Gangguan Pernapasan
Seperti dikutip dari laman volcanoes.usgs.gov, partikel mikroskopis abu vulkanik bisa dengan mudah terhirup ke dalam paru-paru dan menimbulkan masalah pernapasan. Itulah mengapa penting mengenakan masker penutup hidung dan mulut saat berada di lokasi hujan abu vulkanik.
Seseorang dengan bronkhitis, emfisema dan asma disarankan mengurangi aktivitas di luar ruang karena paparan abu vulkanik bisa memperparah gangguan kesehatan.
Iritasi Mata
Partikel abu vulkanik yang kasar umumnya membuat mata terasa tidak nyaman, bahkan memicu iritasi terutama mereka yang mengenakan lensa kontak. Sejumlah pakar menyarankan penggunaan kacamata biasa.
Selain itu, mereka yang tengah berada di lingkungan hujan abu vulkanik juga diminta tak sembarangan menggosok mata meski terasa sakit, gatal, dan merah. Gosokan tangan dikhawatirkan akan memicu goresan partikel abu di kornea.
Kasus terparah adalah terjadinya peradangan pada kantung conjuctival yang mengelilingi bola mata sehingga mata menjadi merah, terasa seperti terbakar dan sensitif terhadap cahaya

Sumber klik disini

Spesies Mamalia kanivora baru Ditemukan di Madagaskar


Sebuah spesies mamalia karnivora terbaru yang hampir punah telah ditemukan di timur Madagaskar. Para ahli lingkungan mengaku telah menemukannya.

Binatang tersebut berwarna coklat dan mirip dengan mongoose ditemukan di daerah lembab di Danau Aalotra, danau terbesar di pulau Madagaskar. Demikian seperti yang dikutip dari AFP, Jumat (15/10/2010).

"Kami sebenarnya sudah tahu mengenai keberadaan mamalia ini beberapa tahun yang lalu tapi kami kira itu hanyalah spesies yang sudah kami ketahui sebelumnya," ujar Robert Bourou, seorang asisten peneliti dari Durell Wildlife Conservation Trust mengambil bagian di dalam operasi untuk menangkap spesimen Durell Vontsira di tahun 2004.

Binatang itu diberi nama Durrell Vontsira (Salanoia Durelli) oleh ahli lingkungan Inggris Gerald Durell, yang memimpin proyek konservasi tersebut di Madagaskar. Mamalia tersebut masuk ke dalam keluarga eupleridae, yang asli berasal dari Madagaskar.

Spesimen yang tertangkap membolehkan para ilmuwan di Natural History Museum, London, untuk meneliti spesies yang baru ditemukan tersebut. Para ahli khawatir kalau Durell Vontsira sudah terancam kepunahan.

"Spesies ini adalah spesies karnivora yang jumlahnya tinggal beberapa ekor saja dan juga adalah salah satu spesies terlangka di dunia," ujar Frank Hawkins dari Conservatorium International.

"Kebakaran di semak-semak dan jaragnya hujan juga ikut berkontribusi dari keringnya dataran basah Alaotra. Para ahli lingkungan pun sudah mencoba dalam beberapa tahun terakhir untuk meningkatkan kesadaran lokal akan pentingnya untuk melindungi keberagaman hayati.

"Kami harap penemuan ini akan mendorong penduduk lokal untuk melindungi daerah mereka," ujar Bourou.

Terakhir kali spesies baru mamalia karnivora ditemukan di Madagaskar adalah pada tahun 1986.
 Sumber klik disini

Microsoft Corp, sistem operasi baru bernama Windows Phone


Microsoft Corp berencana merilis sistem operasi baru bernama Windows Phone 7 pada 21 Oktober 2010. Firma riset Ovum menilai, Windows Phone 7 akan menentukan apakah Microsoft kompetitif di pasar sistem operasi smartphone atau tidak.

"jika smartphone Windows Phone 7 terjual dalam volume cukup besar, maka Microsoft layak terus bertarung di pasar smartphone global. tetapi, jika smartphone windows Phone 7 ternyata tidak laku, maka Microsoft sebaiknya melupakan pasar smartphone untuk selamanya," ujar Principal Analyst Ovum Tonny Cripps.

Karena smartphone Windows Phone 7 belum tersedia di pasar, Ovum mengaku tidak bisa memperkirakan bagaimana peluang Windows Phone 7 di pasar smartphone global. Namun demikian, Ovum menilai, Microsoft menjiplak mentah-mentah model bisnis Apple di pasar Smartphone. Di pasar smartphone, Apple mengandalkna sistem operasi iPhone OS (iOS), pada keluarga smartphone iPhone. Di pasar smartphone global, iPhone sukses besar karena didukung layanan konten multimedia dari iTunes Store.

Ovum menegaskan, Microsoft pun menggunkan strategi yang sama pada windows Phone 7. sebab, Windows Phone 7 diintegrasikan dengan layanan Xbox Live berfokus pada game.

"dengan windows Phone 7 Microsoft berniat merangkul para pecinta game. tetapi dengan dukungan browser yang kuat, windows Phone 7 sesungguhnya potensial juga untuk menarik minat para pengguna internet seluler kelas berat," tandas Cripps.

kendati Ovum tidak mengungkap perkiraaan kinerja pasar Windows Phone 7, firma riset gartner bersedia memberikan sekilas gambarannya. Gartner mengungkapkan, windows Phone adalah sistem operasi smartphone terbesar keempat di dunia pada 2009 dengan pangsa pasr global. gartner memperkirakan, pada 2010 peringkat windows Phone akan turun ke peringkat ke lima karena pangsa pasar global windows phone turun menjadi 4,7 persen.

Dengan dukungan Windows Phone 7 Gartner meyakini, pangsa pasar global Windows Phone akan meningkat menjadi 5,2 persen pada 2011. Namun demikian, Gartner menegaskan windows Phone tidak akan beranjak dari peringkat kelima pada 2011. Gartner memprediksi Windows Phone akan bertahan di posisi tersebut hingga 2014. Gartner pun menggaris bawahi, pada 2014 pangsa pasar Global Windows Phone bahkan akan kembali turun menjadi hanya 3,9 persen.

Gartner menjelaskan, pangsa Windows Phone di pasar sistem operasi smartphone global tidak kunjung meningkat karena digilas habis oleh iOS, Android, Blackberry dan Symbian.
Sumber klik disini

apa itu banjir

Banjir adalah ancaman musiman yang terjadi apabila meluapnya tubuh air dari saluran yang ada dan menggenangi wilayah sekitarnya. Banjir adalah ancaman alam yang paling sering terjadi dan paling banyak merugikan, baik dari segi kemanusiaan maupun ekonomi. Sembilan puluh persen dari kejadian bencana alam (tidak termasuk bencana kekeringan) berhubungan dengan banjir. Jenis banjir yang sering terjadi: bandang atau kiriman dan pasang-surut.

Penyebab banjir pada umumnya
Hujan - dalam jangka waktu yang panjang atau besarnya curah hujan selama berhari-hari
Erosi tanah - menyisakan batuan yang menyebabkan air hujan mengalir deras di atas permukaan tanah tanpa terjadi resapan
Buruknya penanganan sampah - yang menyumbat saluran-saluran air sehingga tubuh air meluap dan membanjiri daerah sekitarnya
Pembangunan tempat permukiman - dimana tanah kosong diubah menjadi jalan atau tempat parkir yang menyebabkan hilangnya daya serap air hujan. Pembangunan tempat permukiman bisa menyebabkan meningkatnya risiko banjir sampai 6 kali lipat dibandingkan tanah terbuka yang biasanya mempunyai daya serap air tinggi. Masalah ini sering terjadi di kota-kota besar yang pembangunannya tidak terencana dengan baik. Peraturan pembuatan sumur resapan di daerah perkotaan kurang diawasi pelaksanaannya
Bendungan dan saluran air yang rusak - walaupun tidak sering terjadi, namun bisa menyebabkan banjir terutama pada saat hujan deras yang panjang
Keadaan tanah dan tanaman - tanah yang ditumbuhi banyak tanaman mempunyai daya serap air yang besar. Tanah yang tertutup semen, paving atau aspal sama sekali tidak menyerap air. Pembabatan hutan juga dapat merupakan penyebab banjir.
Di daerah bebatuan - daya serap air sangat kurang sehingga bisa menyebabkan banjir kiriman atau banjir bandang

Sumber: klik disini


bumbu alami untuk masakan sehat

Sediakan lima rempah dan bumbu berikut di dapur Anda. Sehingga, Anda bisa menggunakkannya setiap saat untuk membuat makanan menjadi sehat dan lezat.
1. Lada hitam

Teksturnya yang garing dengan rasa khas dan pedas membuat lada hitam menjadi favorit banyak orang. Rempah yang satu ini juga sangat fleksibel, bisa jadi campuran bumbu atau sekedar taburan di atas telur atau salad dan akan mengeluarkan aroma istimewa.

2. Kayu manis

Banyak masakan Indonesia yang menggunakan kayu manis sebagai bumbu penyedapnya. Aroma dan rasa kayu manis memang sangat istimewa. Bukan hanya membuat rasa masakan menjadi lebih lezat tetapi zat pada kayu manis juga bisa mempercepat proses metabolisme tubuh.

3. Jinten

Bumbu yang satu ini juga bisa Anda tambahkan dalam beberapa masakan. Ukurannya memang kecil, tetapi bisa membuat membuat masakan kaya rasa. Dengan mengonsumsi jinten daya tahan tubuh Anda bisa meningkat dan stamina pun tetap terjaga.

4. Ketumbar

Ketumbar memiliki rasa sedikit pedas dan menimbulkan rasa hangat dalam tubuh. Rempah ini bisa digunakan dalam masakan baik dalam bentuk bubuk yang dihaluskan atau yang masih berbentuk biji. Ketumbar juga bisa melancarkan pencernaan.

5. Kunyit

Warnanya yang kuning bisa mempercantik masakan dengan aroma yang sangat khas. Saat dicampurkan dengan bumbu dapur lainnya akan membuat aroma dan rasanya menjadi istimewa. Kunyit juga mengandung zat anti peradangan. Bumbu dapur satu ini juga tersedia dalam bentuk bubuk jika Anda malas mengolahnya.

Sumber klik disini

Makanan herbal untuk sistem pencernaan

Berikut sejumlah makanan herbal yang bermanfaat untuk sistem pencernaan, seperti dikutip dari laman Times of India.
Jahe

Jahe mengandung gingerol aktif. Kandungan yang membuat rasa jahe panas, pedas, inilah yang bermanfaat untuk memberikan efek penyembuhan. Jahe sering digunakan untuk terapi kesehatan, yang bekerja pada sistem pencernaan dengan mendorong sekresi enzim pencernaan.

Adas (Fennel)

Adas mengandung anethole. Kandungan ini mampu merangsang sekresi cairan pencernaan dan lambung. Adas juga mengandung asam aspartat, yang bertindak sebagai zat antikembung. Tidak heran, jika kemudian banyak orang memiliki kebiasaan mengunyah biji adas setelah makan. Adas cukup populer disebut 'after mint'.

Yoghurt

Yoghurt mengandung probiotik yang memberi manfaat positif untuk sejumlah aktivitas di dalam usus, seperti memproduksi laktase, membunuh bakteri berbahaya, dan meningkatkan fungsi saluran pencernaan.

Fenugreek

Daun dan biji Fenugreek membantu mengatasi gangguan pencernaan, seperti meredakan sembelit dan mengatasi perut kembung. Memakan biji Fenugreek yang telah direndam semalam dikata cukup ampuh mengatasi gangguan pencernaan.

Daun Mint

Tanaman herbal ini juga banyak dimanfaatkan untuk mengobati gangguan pencernaan seperti perut mulas, dan perut kembung. Selain mengobati mual, daun mint bermanfaat merangsang nafsu makan dan meredakan sakit kepala. Teh peppermint juga dapat membantu menenangkan tenggorokan kering.

Daun salam

Selain sebagai penyedap masakan, tanaman herbal ini sering dimanfaatkan untuk mengobati migren, dan meredakan stres. Di samping itu, daun salam juga bermanfaat melancarkan sistem pencernaan dan membantu sistem pembuangan racun tubuh.

sumber klik disini

Kebiasaan yang dapat menurunkan sistem imunitas tubuh

Rendahnya sistem kekebalan tubuh tak sekadar akibat asupan nutrisi yang buruk atau gaya hidup yang tak bersih. Sistem imunitas juga dipengaruhi kondisi psikologis dan kebiasaan sehari-hari. Sejumlah kebiasaan yang mungkin tak Kita sadari dapat menurunkan sistem imunitas.
1. Jarang bergaul
Penelitian menunjukkan, semakin sedikit interaksi seseorang dengan orang-orang di sekitarnya akan semakin mudah terkena penyakit. Ini berkaitan dengan tingkat depresi yang berpengaruh pada harapan hidup.
Jangan biarkan diri terjebak dalam rutinitas pekerjaan dan menjauh dari pergaulan. Sesekali, luangkan waktu untuk bersosialisasi dengan teman atau komunitas tertentu. Ini bisa Anda lakukan sepulang kerja atau akhir pekan.
2. Pesimistis
Sikap pesimistis ternyata juga berdampak negatif pada kesehatan tubuh. Pesimistis membuat seseorang mudah sekali merasa lelah dan terserang stres. Hal inilah yang membuat tubuh menjadi kurang fit dan sistem kekebalan tubuh menurun.
3. Kurang tidur
Kurang tidur akan langsung akan rasa efeknya. Sakit kepala, sulit berkonsentrasi, dan mudah lelah. Tidur adalah saat sel-sel tubuh yang rusak melakukan perbaikan. Jika Anda kurang tidur sel yang merupakan zat antibodi tidak bekerja maksimal sehingga tubuh mudah sekali terserang penyakit.
4. Dikelilingi perokok
Sudah menjadi rahasia umum bahwa perokok pasif lebih berbahaya daripada perokok aktif. Batuk, sesak napas, mata perih, bahkan sakit kepala pasti akan sering Anda alami jika selalu berada di dekat perokok.
Jika kondisi tersebut terjadi terus-menerus, tubuh akan selalu merasa kurang fit, cepat lelah dan mudah terkena penyakit. Pada anak-anak, asap rokok juga memicu gejala asma.

Sumber klik disini

Beberapa minuman penangkal stres

Untuk mengurangi atau menghilangkan stres, cobalah menikmati lima minuman berikut ini.

1. Susu hangat

Saat sedang merasa suntuk atau jenuh, minumlah segelas susu hangat. Kandungan tryptophan pada susu akan mengalami proses metabolisme menjadi serotonin yang berfungsi memperbaiki mood. Lalu, kandungan kalsium, magnesium dan potasium bisa mengurangi tekanan darah yang meningkat karena stres.
2. Cokelat hangat

Minuman hangat akan meningkatkan suhu tubuh Anda dan bisa menimbulkan kenyamanan. Kandungan zat dalam cokelat juga bisa membuat mood Anda menjadi lebih stabil.
3. Teh hitam

Ubah kebiasaan minum kopi saat stres, ganti dengan minum teh hitam. Penelitian yang dilakukan tim dari University College London, Inggris, menunjukkan bahwa minum teh hitam empat kali sehari selama enam minggu mengurangi hormon kortisol pemicu stres.
4. Teh hijau

Teh hijau mengandung theanin, yang meningkatkan relaksasi di otak. Yaitu, meningkatkan gelombang alpha yang menimbulkan efek tenang dan mengurangi gelombang betha yang membuat perasaan tertekan.
5. Air putih dingin

Air putih dingin juga bisa Anda jadikan obat stres. Tapi, setelah meminumnya pastikan Anda berjalan di luar ruangan dan menghirup udara segar. Air akan menggerakan darah dan udara segar merangsang produksi endorfin, hormon penghilang stres.

sumber klik disini

Kasiat dari kayu manis

Kayu manis tak sekadar penambah aroma dalam masakan sehari-hari. Batangan kulit kayu beraroma wangi dan manis ini bermanfaat bagi kesehatan. Mulai dari obat diare, penambah vitalitas, hingga penurun kolesterol.
Rempah yang memiliki nama latin Cinnamomum verum ini berasal dari Srilanka. Kemudian menyebar ke Mesir dan Cina pada 2000 tahun sebelum Masehi lewat jalan dagang. Kini, tanaman herbal ini juga tumbuh di India, Indonesia, Brazil, Vietnam, and Yunani.

Berikut sejumlah manfaat lain dari kayu manis, seperti dikutip dari laman Times of India.
- Setengah sendok teh kayu manis per hari diyakini ampuh menurunkan kolesterol
- Kayu manis mampu menghentikan infeksi jamur yang resisten terhadap pengobatan
- Memiliki efek anti-pembekuan pada darah.
- Studi Universitas Kopenhagen membuktikan, konsumsi campuran setengah sendok teh bubuk kayu manis dan satu sendok makan madu setiap pagi sebelum sarapan selama seminggu membantu mengatasi nyeri arthritis.
- Aroma kayu manis meningkatkan fungsi otak.
- Kayu manis kaya kandungan serat, zat besi, dan kalsium.
Terlepas dari manfaat medis, kayu manis dimanfaatkan untuk penambah cita rasa pada minuman, seperti kopi, the atau cokelat hangat. Wangi dan rasa manisnya membuat perasaan lebih relaks dan nyaman. Tak heran, wangi kayu manis juga banyak dimanfaatkan untuk benda-benda perawatan tubuh seperi sabun, pelembab kulit dan juga minyak esensial aromaterapi.

sumber klik disini

Atasi Kulit Kering di Kepala

Rambut indah berawal dari kulit kepala yang sehat: tidak terlalu berminyak, bersih, dan tidak terlalu kering. Kulit kepala yang berminyak dan kotor tak hanya membuat rambut terlihat lepek, tapi juga berpotensi memicu ketombe. Sementara kulit kepala terlalu kering bisa memicu rasa gatal, bersisik, rambut pun terlihat kusam.
Jika Anda sering merasa gatal pada kulit kepala tetapi tidak terasa berminyak, bisa jadi kulit kepala dalam keadaan yang sangat kering. Jangan biarkan kondisi ini terlalu waktu lama. Atasi masalah itu dengan cara berikut.
Sampo yang tepat

Pastikan bukan sampo Anda yang membuat kulit kepala menjadi kering. Hindari menggunakan sampo mengandung banyak detergen. Bukan hanya membuat rambut menjadi kering tetapi juga kulit kepala. Gunakan sampo mengandung zat penyeimbang pH.
Minyak zaitun

Pijatlah kulit kepala dengan minyak zaitun yang telah dihangatkan. Setelah dipijat dengan minyak zaitun, diamkan selama 20 menit lalu bersihkan dengan sampo.
Cuka apel

Ini juga bisa mengatasi kulit kepala yang kering. Bersihkan rambut dengan air dingin, kemudian tempelkan cuka apel di kulit kepala menggunakan kapas. Diamkan sekitar 10 menit, kemudian bersihkan rambut dengan air dingin.
Asam lemak omega 3

Kondisi kulit kepala juga tergantung dari apa yang Anda konsumsi. Perbanyak konsumsi asam lemak omega 3, yang bisa Anda dapat dengan mengonsumsi ikan laut, avokad, atau suplemen minyak ikan.



Sumber klik disini

Beberapa tips Usir Stres di Kantor

Pekerjaan menumpuk dan tuntutan kerja yang tiada habisnya seringkali menjadi pemicu stres di kantor.
Lima tips berikut ini bisa membuat Anda mengalahkan stres, dan membuat Anda bisa kembali menikmati pekerjaan.
1. Buat janji dengan diri sendiri
Jadwalkan waktu luang sekitar 15 menit dalam agenda Anda. Gunakan waktu ini untuk berjalan-jalan di sekitar ruangan atau gedung. Atau, Anda juga bisa mencoba aktivitas satu ini. Ambil secangkir teh hangat, dan duduk bersantai selama beberapa menit di tempat pribadi.
2. Tenangkan pikiran dengan aromaterapi
Tempatkan minyak aromaterapi lavender di meja kerja Anda. Aroma lavender berkhasiat bisa menenangkan pikiran. Saat bekerja sambil mencium aroma ini dapat mengurangi stres yang Anda alami.
3. Istirahatkan tangan Anda
Di siang hari, beri pijatan lembut pada tangan Anda menggunakan body lotion. Efek pijatan ini sangat baik untuk merelakskan sendi dan otot-otot, sekaligus menghaluskan kulit.
Selain itu, saat bekerja pastikan posisi komputer atau laptop dan kursi berada di posisi benar. Hal ini untuk menghindari rasa tidak nyaman pada tubuh Anda.
4. Lakukan meditasi singkat
Unduh beberapa lagu atau musik yang iramanya menenangkan ke iPod Anda, dan cobalah menggunakan waktu lima menit saja untuk meditasi. Memejamkan mata sambil menarik napas pelan selama 5 menit juga bisa me-recharge energi Anda.
5. Kurangi keluhan
Beri diri Anda waktu 15 menit untuk bisa mengutarakan masalah yang membuat Anda stres kepada teman atau pasangan. Fokus sebentar pada kehidupan Anda di luar kantor dan menemukan hal-hal yang selama ini membuat Anda bahagia.

Sumber klik disini

Ciri-ciri kelebihan berolahraga..!!!

Tahukah Anda olahraga pada porsi berlebihan justru bisa menimbulkan dampak negatif bagi tubuh dan pikiran?
Overtraining atau kelebihan olahraga adalah keadaan menurunnya kemampuan tubuh karena suatu proses latihan yang berlebihan. Kondisi ini juga timbul karena tidak melakukan pemulihan tenaga yang cukup di antara latihan. Kebiasaan tersebut sebenarnya dapat membahayakan tubuh. Karena itu, perlu diatur kembali porsi latihannya.
Ingin tahu apakah kebiasaan olahraga Anda termasuk berlebihan atau tidak? Anda mungkin termasuk terlalu banyak berolahraga, jika mengalami hal ini:
* Kelelahan kronis
* Sering mengalami cedera otot dan sendi
* Murung dan mudah tersinggung
* Sakit kepala
* Nafsu makan berubah
* Insomnia
* Berat badan berubah drastis
* Mudah terserang flu atau penyakit yang disebabkan virus lainnya
* Sering alami nyrti pada otot dan sendi
* Anemia
* Depresi
Bila Anda mengalami dua atau lebih gejala-gejala ini, sebaiknya kurangi porsi olahraga. Saatnya untuk mengevaluasi program kebugaran Anda.
Bagaimana memulihkan diri dari overtraining?
1. Pencegahan sejak dini
Mencegah overtraining lebih mudah dari memulihkannya. Jika Anda mulai mengalami salah satu gejala di atas, sebaiknya cepat mengubah program pelatihan.
2. Beri Waktu Istirahat
Pengobatan terbaik jika mengalami overtraining adalah istirahat. Konsisten tidur selama tujuh jam setiap malam. Bila Anda kebanyakan olahraga, tubuh tidak bisa bersaing dengan tuntutan fisik.
3. 'Cuti' olahraga
Anda mungkin harus berhenti latihan jika telah secara drastis kelebihan latihan, tapi overtraining yang sifatnya sederhana masih dapat ditangani dengan istirahat selama beberapa minggu. Mengurangi frekuensi latihan dua kali seminggu, akan mempertahankan kebugaran tubuh Anda dan memberikan kesempatan untuk memulihkan kembali.
4. Perhatikan asupan makanan
Komposisi makanan sangat penting untuk mencegah dan memulihkan diri dari overtraining. Konsumsi makanan yang kaya protein dan karbohidrat. Makan dua jam sebelum berolahraga dan segera setelah latihan.
Menurut penelitian, tubuh paling responsif terhadap penyimpanan energi dalam 30 menit pertama setelah latihan Anda. Ada respon yang lebih rendah untuk 10 jam ke depan.
5. Tetap terhidrasi
Sebuah rekomendasi umum menyebutkan mengonsumsi setidaknya 8 gelas air setiap hari baik untuk tubuh. Tapi, kalau cuaca sedang panas mungkin Anda perlu untuk menambah konsumsi lagi air.
6. Membagi waktu
Saat di gym, Anda berolahraga dengan porsi tepat. Tetapi, setelah selesai fokuskan pikiran anda pada hal-hal lain dalam hidup ini.

Sumber klik disini
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...